[...] 120x5p REKORD REKORD: 130x1p FILMIK MAX(96kg) 96kgx10p 2.Wyciskanie sztangi 2s6p(51,61kg) 4-6p(68kg) 3p(78kg) 2-6(86kg) MAX(69kg) +między seriami wykonywałem pompki z palcami do wewnątrz (10p) 3.Podciąganie 3s5p(7,9,10kg) 3p(12kg) MAX(8kg) 4.Biceps 6s MAX Giant Set -uginanie ze supinacją 12-11-8kg -młoty 12-11-8kg [...]
drążek neutralnym 5x10x cc żołnierz 5x10x 30 kg unoszenie w opadzie 2x10x 15 kg pompki 5x15 rzymska 2x15x 20 kg uginanie nóg leżąc 2x4x 35 kg biceps 2x10x 25 kg biceps nachwytem 2x10x 17,5 kg (biceps :-? raczej ramienny i ramienno-promieniowy) rotacje ab 2x10x 6 kg zwis męski na drążku 1x jleśtam Zmieniony przez - paawo w dniu 2019-01-21 18:08:10
[...] na maszynie 3x - wspięcia łydek na maszynie 3x B: - uginanie sztangi stojąc 3x - młotki 3x - uginanie rąk z linkami wyciągu górnego 3x T: - wyciskanie francuskie 3x - pompki w podporze 3x - ściąganie linki wyciągu górnego na boki 3x Tak to mniej więcej wygląda.. Z poprzedniego planu jestem naprawdę zadowolony, stagnacja pokonana ;) kg na [...]
[...] sztangą TRICEPS: -francuzy TRENING B) NOGI: -przysiad -wykroki PLECY: -wiosłowanie KLATA: -wyciskanie na skosie BARKI: -podciaganie wzdloz tulowia BICEPS: -mlotki TRICEPS: -pompki szwedzkie wszystkie cwiczenia po 3serie ,powtorzenia od 10 do 12.Od jutra lece z tym koksem. Do treningow bede jeszcxze dorzucał cwiczenia na brzuch i lydki jak [...]
Wczorajszy trening Biceps ze skrętem 3kg 15/15/15 8kg 10/10/10 Biceps sztangą 17kg 6/6/8 triceps oburącz zza głowy stojąc 6kg 15/15/15 triceps odwrotne pompki 8/8/8 Brzusio wg popołogowych, plank 3x45s, vaccum Dla podglądu zamieszczam je w swoim dzienniczku 1. Ćwiczenia naczyń krwionośnych -leżymy na plecach z podkurczonymi nogami i prostujemy [...]
Dzis poszło: 3 jajka, kasza jaglana mielona, jabłuszko, rodzyneczki, masełko Trec 100% Whey + 5 dkg suszonego melona (po treningu) 100 g mielonego indora + 50 g kaszy + 4 łychy musu z jabłek prażonych (wpad do domu i obiad na szybko) z siekanym imbirem 100 g mielonego indora + 50 g kaszy + 4 łychy musu z jabłek prażonych z siekanym imbirem i zaraz [...]
[...] przedostatnie ćwiczenie , ostanie w opadzie - no chyba że masz inny priorytet to wtedy inaczej... wysciskanie w wąskim zamienić na prostowanie ramion francuskie zostawić a pompki odpuścić sobie.. te 2 ćwiczenia po 4-5 s... Nogi + biceps 1. Przysiady ze sztanga na plecach 12/10/8 2. Wykroki 12/10/8 3. Uginanie na maszynie 12/10/8 4. [...]
[...] Jeśli chodzi o wyciskanie mam wrażenie, że raz za nisko schodzę z ciężarem, widzę, że nie równo schodzę trochę ten ciężar na zewnątrz ucieka przy tym nieco łokcie krzywo schodzą . Uginanie ramion ze sztangą myślę, że okej, tylko są powtórzenia, że za mocno do klatki idę ze sztangą. Hm...i te pompki tyłem. Myślę, że ok? Ale proszę o uwagi :-))
[...] skosem myslalem, ze robisz roznie jak Ci sie chce Ale spoko, jezeli jest jeden skos to niech tak zostanie. Trening B: MC 4s wykroki z hantlami 2s wyciskanie plasko sztanga 3s podciaganie na drazku 3s max seria laczona - unoszenie hantelek bokiem + wyciskanie tych samych hantelek stojac 3s mlotki 2s pompki tylem/na poreczach 2s tak by bylo git.
[...] francuz sztanga lezac 2s Trening B: MC 4s wykroki z hantlami 2s wyciskanie plasko sztanga 3s podciaganie na drazku 3s max wyciskanie sztangi przód 3s mlotki 2s pompki tylem/na poreczach 2s tak ok?? Będzie hardcore na barki unoszenie bokiem też siedząc (pytam dla formalności)??? Zmieniony przez - mat2005 w dniu 2010-01-17 12:57:09 [...]